INTERVALLFASTEN MIT DER 5:2-METHODE Intermittierendes Fasten in der Fastenzeit
Nun ist sie wieder gestartet − die Fastenzeit. Doch es geht hierbei nicht ausschließlich um Verzicht auf Nahrung oder auf ein bestimmtes Lebensmittel, sondern auch um die Einführung einer dauerhaften Ernährungsweise. Es gibt insgesamt drei bekannte Intervallfasten-Methoden. Hier möchten wir heute die 5:2-Methode genauer ins Auge fassen. Bei dieser isst man an fünf Tagen normal und ausgewogen und an zwei Tagen wird dann gefastet.
Die 5:2-Intervallfasten-Methode
Quelle: Shutterstock
Ziel bei dieser Methode ist es,
- dauerhaft und gesund das Gewicht zu reduzieren und
- das Risiko an chronischen Krankheiten zu erkranken, zu minimieren.
Die Umstellungsphase auf die 5:2-Methode sollte möglichst
- stressfrei,
- ohne übermäßige und ungewohnte körperliche Belastungen und
- mit ausreichenden Ruhezeiten verbunden sein.
Wie funktioniert die 5:2-Methode?
Bei den fünf normalen Essentsagen ist es wichtig,
- die Essenszeiten möglichst genau einzuhalten,
- Essenspausen von 4-5 Stunden einzuplanen und
- auf gesunde, frische Lebensmittel mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Proteinen zu achten. Es sollte aber auch nicht größere Portionen gegessen werden als sonst.
Besonders an den beiden Fastentagen sollte eine
- ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 Litern eingehalten werden, am besten mit Wasser, leichter Gemüsebrühe, ungesüßtem Tee oder schwarzem Kaffee.
- Während der festen Fastentage, zum Beispiel dienstags und donnerstags, werden nur ein Viertel der benötigten Kalorien aufgenommen. Die genaue Anzahl hängt von der Körpergröße, dem Gewicht und dem Geschlecht ab.
Mögliche Vorteile der 5:2-Methode
• Der Stoffwechsel bleibt aktiv und der Körper fährt während der beiden Fastentage nicht den Stoffwechsel runter wie bei einer Crash-Diät
• Gesunde Gewichtsreduktion
• Mehr Power und Wohlergehen
• Blutzuckerspiegel bleibt stabil
• Bauchspeicheldrüse und Darm werden während der Fastentage entlastet
• Verbesserte Stressresistenz und Konzentration
• Stoppt Entzündungsprozesse im Körper
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Quelle: Pfitzenmeier
Regelmäßige Sporteinheiten wie zum Beispiel Workout- und Entspannungskursen, Cardio- und Krafttraining bei Pfitzenmeier kann die Gewichts- und Fettdepotreduktion unterstützt werden und der Muskelaufbau gelingen. Gerne hilft dabei unser hoch qualifiziertes Personal Trainer Team.
Quelle: Pfitzenmeier
Wichtig!
Bitte fragen Sie vor Beginn der Ernährungsumstellung Ihren Hausarzt, ob diese Methode für Sie geeignet ist.
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Ein grüner und gesunder Energiekick für das Frühjahr. Zum Start in den Frühling freuen wir uns alle wieder auf frische, saisonale Zutaten und neue Geschmackserlebnisse.
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Rote Bete ist ein winterliches Gemüse, hat von Oktober bis März Saison und mit ihrem süßlich-erdigen Geschmack ist sie bei allen beliebt. Mittlerweile gibt es auch gelbe, weiße und rot-weiß gemusterte Knollen. Allesamt haben gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe und stärken somit den Körper, was vor allem in der kalten Jahreszeit wichtig ist.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
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E-Mail
Neustadt
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
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|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
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MediFit Gesundheitszentrum
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
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Schwetzingen
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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68723 Schwetzingen
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Heidelberg
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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