Heute ist der „Tag der gesunden Ernährung“ (7. März) und möchten deshalb in diesem Blogartikel eine weitere Fastenmethode vorstellen. Die 16:8-Methode ist eine Variante des intermittierenden Fastens, die auch auf längere Zeit durchführbar ist. Dabei geht es um den täglichen Nahrungsverzicht und ein genaues Zeitfenster, indem gegessen werden darf.
Bei dieser Methode ist das Ziel,
Innerhalb eines Tages, also von 24 Stunden, werden 16 Stunden am Stück auf Nahrungsaufnahme verzichtet und innerhalb von 8 Stunden kann ausgewogen gegessen werden. Während der Essensphase kann man 2-3 Mahlzeiten integrieren, dabei sollte man darauf achten, dass diese genügend gesunde Nährstoffe beinhalten, um den Körper zu versorgen.
Die Fastenzeit von 16 Stunden kann langsam gesteigert werden, beginnend mit 12 Stunden und dann jeweils eine Stunde pro Woche dranhängen. Meist startet die Fastenphase am Abend und dauert über den Nachtschlaf bis zum nächsten Morgen oder Mittag. Je nachdem, ob man mit oder ohne Frühstück auskommen möchte. Diese lange Essenspause fördert die Verbrennung von Fett, die Stoffwechselaktivierung und den Reinigungsprozess der Körperzellen. Während der Fastenphase sind ungesüßte Tees, Wasser und schwarzer Kaffee als Getränke erlaubt.
Während der 8-stündigen Essensphase sollte trotzdem auf eine gesunde Ernährungsweise geachtet und nicht nur fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich genommen werden. Vor allem Heißhungerattacken oder übermäßiges Essen können durch protein- und ballaststoffreiche Nahrung unterbunden werden. Zwischen den Mahlzeiten sollte möglichst eine Pause von 4 Stunden eingehalten werden.
Beispiel 1: 8 Uhr Frühstück – 12 Uhr Mittagessen – 16 Uhr Abendessen
Beispiel 2: 11 Uhr Frühstück – 15 Uhr Mittagessen – 19 Uhr Abendessen
Beispiel 3: 12 Uhr Mittagessen – 16 Uhr gesunde Zwischenmahlzeit – 20 Uhr Abendessen
• Unterstützt das Abnehmen, da weniger Kalorien aufgenommen werden
• Trägt zur Gesundheit des Gehirns und Herzens bei
• Kann vor dem Metabolischem Syndrom sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen
• Reduziert das Bauchfett
Regelmäßige Sporteinheiten wie zum Beispiel Workout- und Entspannungskursen, Cardio- und Krafttraining bei Pfitzenmeier kann die Gewichts- und Fettdepotreduktion unterstützt werden und der Muskelaufbau gelingen. Gerne hilft dabei unser hoch qualifiziertes Personal Trainer Team.
Bitte fragen Sie vor Beginn der Ernährungsumstellung Ihren Hausarzt, ob diese Methode für Sie geeignet ist.
Täglich genügend koffein- und alkoholfreie, ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen, ist wichtig. Vor allem, wenn es wieder wärmer wird und wenn man aktiv Sport betreibt.
Ein schmackhaftes und gesundes Gericht mit dem Frühjahrsgemüse: Spargel. Ein leichtes Low-Carb-Essen mit saisonalen Zutaten und proteinreichem Fisch.
Ein grüner und gesunder Energiekick für das Frühjahr. Zum Start in den Frühling freuen wir uns alle wieder auf frische, saisonale Zutaten und neue Geschmackserlebnisse.
Rote Bete ist ein winterliches Gemüse, hat von Oktober bis März Saison und mit ihrem süßlich-erdigen Geschmack ist sie bei allen beliebt. Mittlerweile gibt es auch gelbe, weiße und rot-weiß gemusterte Knollen. Allesamt haben gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe und stärken somit den Körper, was vor allem in der kalten Jahreszeit wichtig ist.
Der Spitzwohl ist zwar mit dem Weißkohl verwandt, jedoch ist er etwas kleiner und spitzer im Aussehen. Vom Geschmack her ist er feiner und süßlich-nussartig und die Blätter sind zarter. Von Mai bis November wird der Spitzkohl hier in Deutschland geerntet, ansonsten ist er ganzjährig aus anderen Ländern verfügbar. Keine andere Kohlsorte enthält so viele Vitamine wie der Spitzkohl. Und dieser punktet außerdem noch mit wenigen Kalorien und vielen gesundheitsfördernden sekundären Pflanzenstoffen.
Der zu den Rosengewächsen gehörende Quittenbaum trägt im Herbst von September bis November die Quittenfrüchte. Die goldgelbe Frucht mit dem kräftig-fruchtigen Aroma ist gar nicht so leicht zu bekommen. Entweder auf dem Wochenmarkt, in ausgewählten Obst- und Gemüseläden oder eben in Nachbarsgarten ist die Frucht, von der es weltweit 200 Sorten gibt, zu finden. Das oft vergessene und unterschätzte Obst steckt voller gesundheitsfördernder Nährstoffe.
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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