Die richtige Flüssigkeitszufuhr
Eine Leistungsminderung tritt ein, wenn dem Körper größere Mengen an Flüssigkeit (z.B. durch starkes Schwitzen) entzogen werden. Dies passiert bereits, wenn ca. 2% des Körpergewichtes als Flüssigkeit verloren gegangen sind (bspw. 1,5 Liter Schweißverlust bei einer 75 kg schweren Person). Bei einem Verlust in dieser Größenordnung ist häufig noch kein Durstgefühl vorhanden.
Symptome von Flüssigkeitsmangel
Sind Symptome erkennbar, muss der Mangel rasch behoben werden. Berücksichtigt man eine durchschnittliche Schweißrate von 0,5-1,0 Liter/Stunde, so wird ersichtlich, dass es auch bei Belastungen von nur 1-2 Stunden Dauer schon zu leistungsbeeinträchtigenden Flüssigkeitsverlusten kommen kann. Wird also nicht genug getrunken, können je nach Verlustmenge bestimmte Anzeichen auftreten.
Flüssigkeitsverlust von 1 - 4 Liter
Durst, Krämpfe, Übelkeit, Schwäche und Müdigkeit
Flüssigkeitsverlust von 5 - 7 Liter
Schwindel, Kopfschmerzen, Atemnot, vermindertes Blutvolumen und Gehunfähigkeit
Was passiert bei einem Flüssigkeitsmangel im Körper?
Bei einem Flüssigkeitsmangel kommt es zu einer Blutverdickung und einer Verringerung des Blutvolumens. Die Folgen davon sind Zirkulationsstörungen, verschlechterte Durchblutung der arbeitenden Muskulatur sowie Störungen des Nährstoff- und Sauerstofftransportes der Zellen.
Dabei werden auch der Abtransport von Stoffwechselprodukten aus der Muskulatur und die Ableitung von Wärme beeinträchtigt. Leistungsabfall, Muskelschwäche und -krämpfe sowie im schwereren Fall eine Überwärmung des Körpers mit Hitzestau und eventuellem Kollaps rufen diese ganze Faktoren hervor. Sobald man ein wenig Durst empfindet, ist also höchste Zeit, Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Und wie soll man richtig trinken?
Das richtige Trinken gehört zum täglichen Leben – so wie Essen und Schlafen. Aber viele kennen es: Wir trinken erst, wenn wir Durst verspüren und machen uns kaum Gedanken über unseren Flüssigkeitshaushalt. Die sogenannte Wasserbilanz des Körpers bewegt sich ständig zwischen der Wasseraufnahme und der Wasserausscheidung. Wir atmen die feuchte Luft ein und geben sie über den Schweiß, das Atmen und den Urin wieder ab. Dazu kommt auch, dass das Wasser im Körper die wichtigste Aufgabe erfüllt – die Körpertemperatur auf ungefähr 37°C zu regulieren.
Ohne Wasser läuft nichts
Es kommt nicht nur darauf an, wie viel man trinkt, sondern auch was. Denn Wasser ist in allen Geweben enthalten und auch ein wichtiger Bestandteil von Blut, Lymphe und Verdauungssäften. Wasser ist nicht nur eine essenzielle Flüssigkeit für den Körper, sondern auch ein guter Lieferant für Mineralien.
Wasser
Tafelwasser ist Trinkwasser, das keinen speziellen Anforderungen genügen muss. Die Abfüllung von Leitungswasser in Flaschen und deren Verkauf als "Tafelwasser" ist zulässig. Quellwasser kann aus einer oder mehreren Quellen abgefüllt werden und muss keinen Mindestgehalt an Mineralstoffen aufweisen.
Milch
Durch den hohen Nährstoff- und Kaloriengehalt und der damit verbundenen längeren Verweildauer im Magen wird Milch nicht dem Bereich Getränke, sondern dem der Nahrungsmittel zugerechnet.
Alkoholische Getränke
Ungeeignete Getränke sind natürlich Schnaps, Sekt, Wein und Bier. Durch hohen Alkoholgehalt und der damit verbundenen Zufuhr von Energie ist Alkohol als Flüssigkeitszufuhr also undenkbar (1g Alkohol liefert etwa 7,1 kcal ). Kohlenhydrate und Fette werden nicht zur Verbrennung genutzt und zunächst gespeichert.
Auch bzw. gerade für Sportler ist dies nicht von Vorteil: Durch Alkohol wird bei der Regenerationsprozess nach körperlichen Aktivitäten gehemmt. Darum erfreut sich alkoholfreies Bier bei vielen Menschen wachsender Beliebtheit. Jedoch muss auch hier beachtet werden, dass auch alkoholfreies Bier Energie enthält (Maltose, also Zucker) und kein reiner Durstlöscher ist!
Genug Flüssigkeit zu sich nehmen
Neben Alkohol sollte auch der Konsum von Kaffee und Schwarz Tee nicht zu der aufgenommen Menge zählen. Denn diese Getränke aktivieren die Nieren und kurbeln somit die Flüssigkeitsausscheidung an.
Nicht nur mit Wasser selbst, sondern auch über Obst und Gemüse kann zusätzlich Flüssigkeit aufgenommen werden.
Bitte achte darauf, dass von den Richtwerten eines gesunden Menschen ausgegangen wird. Bist du also nieren- oder herzkrank, kann es sein, dass du die Trinkmenge reduzieren musst. Frage hierzu bitte explizit deinen Arzt.
Vor allem ältere Menschen trinken zu wenig – nicht umsonst ist das Dehydrieren im Alter ein großes Problem. Senioren sollten also noch mehr Wert auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr legen.
Bleibe fit und gesund und tanke deinen Körper regelmäßig mit der richtigen Flüssigkeit auf, am besten Wasser, Tee oder mit einem verdünnten Saft.
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Milchprodukt − Halloumi
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Gewürz – Chili
Die aus Mittel- und Südamerika stammenden Chilischoten werden ganzjährig weltweit exportiert und auch zu Chilipulver und -flocken oder als getrocknete Variante verarbeitet. Der feurig-scharfe Geschmack der grünen oder roten Chilis ist wohlbekannt. Je nach Chilisorte kann der Schärfegerad stark variieren.
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Früchte – Sanddorn
Das Ölweidengewächs, das vornämlich auf den Dünen der Nord- und Ostsee oder im Gebirge zu finden ist, hält rauem Wind und Wetter Stand und wächst gerne auf sandigem, salzhaltigem Boden. Die sogenannte „Zitrone des Nordens“ ist vor allem durch seinen hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt. Dabei steckt in ihm durchaus noch mehr gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Die orangefarbene Beere mit dem kräftigen, fruchtig-säuerlichem Geschmack kann ab Ende August bis in den Oktober hinein geerntet werden.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
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06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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