Heute möchten wir euch das Thema "Gesunder Rücken im Alltag" näherbringen. Immer mehr Menschen leiden unter der Volkskrankheit „Rücken“. Sei es durch die Arbeit vor dem Computer, bei dem Heben der Enkelkinder oder beim unbewussten Sitzen.
Wir haben einen Beitrag für euch vorbereitet, um zu zeigen, wie man mit einfachen Haltungsveränderungen den Rücken im Alltag schonen kann. Bandscheibenvorfälle und -vorwölbungen gehören zu den häufigsten Verletzungen. Diese werden oftmals durch nicht bewusst durchgeführte oder fehlerhafte Bewegungen hervorgerufen. Wir zeigen dir fünf alltägliche Bewegungen und wie du sie aktiv verbessern kannst, um mögliche Verletzungen vorzubeugen.
Wie du sehen kannst, ist es wichtig, den Körper in eine aufrechte Haltung zu bringen.
Der Kopf, die Hüfte und die Füße stehen in einer Linie untereinander, man spricht hierbei auch oft von der Körperachse.
Die Schultern sind auf gleicher Höhe und die Schulterblätter zusammengezogen. Den Bauchnabel kannst du zusätzlich noch einziehen, um die Rumpfmuskulatur (Core) zusätzlich anzuspannen und zu kräftigen.
Versuche doch einfach heute einmal, aufmerksamer auf deine Körperhaltung zu achten.
Gerade bei der Hausarbeit, wie beispielsweise beim Staubsaugen, gelten die gleichen Regeln wie beim aufrechten Stand.
Tätigkeiten wie Wäsche aufhängen, Geschirr spülen oder Putzen belasten den Körper mehr als wir denken. Eine gesunde und fitte Rückenmuskulatur ist daher essenziell wichtig, denn auch bei solchen Bewegungen wollen wir den Rundrücken oder hängende Schultern weitestgehend vermeiden.
Das weiß jeder. Jedoch lässt es sich leider nicht immer vermeiden.
Um den Rücken dennoch zu entlasten, ist es wichtig, auf die Kraft der Beine vertrauen zu können. Was viele nicht wissen ist, dass ein Beintraining ein wichtiger Aspekt für einen gesunden Rücken darstellt! Achte beim Heben darauf, keinen Rundrücken zu bilden. Die Wirbelsäule bleibt gerade und Kopf, Rücken und Gesäß bilden eine Linie. Die Kraft, um das Gewicht anzuheben, kommt, wie bereits geschrieben, aus den Beinen und schon somit die Bandscheiben.
Diesen Spruch hört man immer häufiger.
Richtig ist, dass dauerhaftes "falsches" Sitzen zu Beschwerden führen kann. Diese treten gerne in Form von Nackenverspannungen oder Schmerzen im unteren Rücken auf. Der Grund dafür ist, dass die Muskulatur im Schulter-Nacken-Bereich überbelastet ist und somit schmerzen kann. Im Gegenzug dazu sind die Muskeln im Lendenbereich unterfordert und daher zu schwach, was auch wiederum Schmerzen verursachen kann.
Ähnlich wie im Stehen, wollen wir beim richtigen Sitzen aufrecht und groß sein mit einem geraden Rücken.
Versuche, die Übungen in deinen Alltag zu integrieren und dein Rücken wird es dir auf lange Zeit danken. Stay healthy!
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
Der Waldspeisepilz hat von Juni bis November Saison und wächst besonders gut bei Wärme kombiniert mit Nässe. Der relativ kleine Pilz mit seiner gelbgoldenen Farbe und leicht pikanten Geschmack ist ein echter Leckerbissen. Der auch als Eierschwamm bezeichnete Pfifferling punktet zusätzlich noch mit vielen Eigenschaften, die für die Gesundheit förderlich sind.
Basilikum zählt zu den beliebtesten Kräutern, vor allem in der italienischen Küche ist es nicht wegzudenken. Gerne wird es in einer Tomatensoße, auf Pizza und Pasta oder klassisch als Pesto verwendet.
Das klassisch-grüne Basilikum hat ein würziges Aroma und vom Sommer bis in den Herbst hinein seine Saison. Die heilsamen Nähr- und Pflanzenstoffe des Basilikums unterstützen die Gesundheit.
Kalorien- und fettarm, wasserreich und voller Vitamine – das sind die Topeigenschaften der Wassermelone. Generell gibt es circa 150 Sorten von Wassermelonen, die übrigens zu den Kürbisgewächsen gehören und somit keine Früchte, sondern Gemüse sind. Wassermelonen haben von Juni bis September Saison. Die wichtigsten Nährstoffe und ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften der Wassermelone haben wir für euch kurz zusammengefasst:
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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